【營養】單車族騎自行車應該多吃什麼補充體力？

幫助恢復體力的食物不僅僅是針對騎完單車後，平時騎完單車后也同等重要

經常從事高強度運動的人應該每天不斷地補充所消耗的肝糖、水分和鉀。

而且，碳水化 合物和水分應該盡可能快地在運動后30分鐘內補充，以便迅速恢復體力。因此，適合單車族恢復體力的食譜應該具備以下條件：

單車族補充體力吃什麼補充體力1.量的流食

如水、果汁、運動飲料、湯及水分較的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);

單車族補充體力吃什麼補充體力2.碳水化合物含量豐富的食物
如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶

單車族補充體力吃什麼補充體力3.些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干

單車族補充體力吃什麼補充體力4.高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等

單車族補充體力吃什麼補充體力5.維生素
維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞

單車族補充體力吃什麼補充體力6.飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感

單車族補充體力怎麼吃7.堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞

單車族補充體力怎麼吃8.能補充體力的天然萃取物

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