【營養】單車族騎自行車應該多吃什麼補充體力?

幫助恢復體力的食物不僅僅是針對騎完單車後,平時騎完單車后也同等重要
經常從事高強度運動的人應該每天不斷地補充所消耗的肝糖、水分和鉀。
而且,碳水化 合物和水分應該盡可能快地在運動后30分鐘內補充,以便迅速恢復體力。因此,適合單車族恢復體力的食譜應該具備以下條件:

單車族補充體力吃什麼補充體力1.量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);

單車族補充體力吃什麼補充體力2.碳水化合物含量豐富的食物
如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶

單車族補充體力吃什麼補充體力3.些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干

單車族補充體力吃什麼補充體力4.高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等

單車族補充體力吃什麼補充體力5.維生素
維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞

單車族補充體力吃什麼補充體力6.飲用活性水
水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感

單車族補充體力怎麼吃7.堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞

單車族補充體力怎麼吃8.能補充體力的天然萃取物
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