【2021更新】我的減肥史 75~56kg 正確減肥方法,飲食健身運動減肥




小時候常聽人家『小時候胖不是胖』!偏偏時代變了,小時候胖,長大之後,還是一樣會胖,而且還有可能更胖,我就是這樣子,從我懂事開始,就開始嘗試減肥,大概也有十幾二十年了,目前167公分、56公斤。



因此從小到大種是被人家灌上「胖」這個字眼
  從小的錯號都是「大恐龍、胖胖、圓圓、肥肥...等」,國小國中年代,兩小無猜互傳情書的年代,這都輪不到我的份,長大了還是一樣胖,臉圓圓的,肚子圓圓的,屁股圓圓的,尤其是下半身真的很恐怖,國小四年級的時候,就已經胖到五十幾公斤,快到達六十,其實我自己看到當時的照片也真的嚇到!



為什麼會變胖?

  小時候是小孩完全沒有注意到自己外表是這麼可怕,吃東西也完全無克制,現在回想一下,當時的飲食也真的是導致從小胖的原因。小時候常常吵著媽咪要吃速食麥當勞、肯德基,甚至每個禮拜都會去逛台灣的夜市,去夜市就是要吃夜市牌牛排、珍珠奶茶、鹽酥雞,真的是銷魂的高熱量,吃東西不會覺得要吃到七分飽,是到撐才覺得飽。以前也完全沒有運動的習慣,上完學就是看電視玩電腦睡覺,過了這麼多年檢討一下,自己會胖真的不是沒有原因的!



嘗試各種減肥方法

  長大後瘦不下來的原因一半真的是來自飲食習慣已經養成很難再改變 !十六歲少女青春期,這時候體重高達75公斤!這時候的我開始在意自己的身材,想要變漂亮變美麗,到處尋找有效的方法,不想再被大家笑我胖,想要瘦下來,我開始節食、不吃飯、吃蘋果餐、減肥餐、捏我的肥肉、搖呼拉圈、仰臥起坐,但是手上的飛來飛去的蝴蝶袖、超圓大餅臉、像大樹一樣的象腿,似乎已經"屌底"(台語發音)減肥運動有時候會半途而廢,節食的話很容易幾天過後受不了開始暴飲暴食,怎麼減都減不掉的體重和肥肉,或是有減掉但是過沒幾天後體重又恢復了!這樣的斷斷續續的體重恢復與減去,維持了好幾年,我還是瘦不下來!

減肥藥真的能瘦嗎?

  十九歲的時候,打工的阿姨問我是不是真的很想瘦,她偷偷介紹我吃"減肥藥",這時的我懵懵懂懂,因為聽到可以瘦個"10公斤",完全不顧慮後果,我花了好幾千塊買這個產品...那陣子只吃藥,我就可以一整天不吃飯,每天渴的可以喝下4000cc的水,流好幾桶的汗,但是卻沒注意這個藥品沒有標示清楚來處、成分、合不合格。差不多兩個月,我瘦了15公斤!沒有錯..真的是瘦到60公斤!如果你也想像我那樣的瘦,你可不要忘記吃減肥藥的副作用!!

吃減肥藥當時吃的感受是這樣的

1.感覺肚子裡不舒服,又脹又疼,老想上廁所,一天就得十幾二十次小便,大便像吃壞了肚子的感覺。
2.失眠、晚上特別興奮,半夜睡不著,黑眼圈加重。
3.內分泌失調,皮膚過敏、月經失調。
4.胃口變得很差,吃不下東西。
5.目眩、頭痛、嗜睡,甚至有些心悸。
6.吃減肥藥後期很容易便秘,要吃排便藥才可以排便。

停減肥藥之後更是可怕

1.我會覺得焦慮、沮喪、常常感到疲倦、嗜睡,
2.不吃減肥藥後沒有抑制食慾的感覺,因此我開始暴飲暴食
3.復胖就是吃減肥藥中最可以怕的副作用
4.沒吃藥之後也導致我便秘,甚至變成習慣...還好,我復胖體重沒有比以前還要來的高....但是我復胖了7公斤,回到67公斤,身體也變得好差好差好差,之後上網查才知道吃減肥藥的副作用好可怕,

正確的減肥觀念

以上,是我十年前的事情了....加上懷孕生產的過程,也一度讓我胖到70公斤,這十年來也是斷斷續續的減肥,我了解到減肥是必須長期,且慢慢來,及不得一時,飲食與運動對減肥來說非常重要!

最後我是用飲食+運動的控制

正確減肥一:階梯式好過溜溜球式
正確減肥二:均衡減量,不能減少種類
正確減肥三:熱量才是重點
正確減肥四:越不吃,脂肪越容易堆積
正確減肥五:節食減輕體重、運動維持體重
正確減肥六:一年減10%就算成功
正確減肥七:藥就是毒,藥效越強越快,代價也越大
正確減肥八:使用減肥輔助食品請正確挑選

如果想吃食品減肥,可以看看我另外一篇
如何正確挑選有效、健康、無副作用的減肥食品呢?

減肥期間飲食注意事項

1.含糖飲料不喝: 可以喝些綠茶,最好是自己泡的,不加糖,黑咖啡、無糖豆漿也是好的選擇。
2.減肥飲食原則:
早餐、午餐、晚餐都要吃,但內容比例很重要,澱粉能少則少,越少越好,我大約是一天吃20%澱粉,40%蔬果纖維質,40%肉蛋魚類。(當然最近很流行的168減肥法,也可以試看看,但不一定適合每一個人)。
3.油炸類食物絕對禁止,油炸的不吃,煎的還OK,但能免則免。
4.加工食品禁止,例如肉鬆,貢丸,香腸, 火鍋料等都不要吃,最重要的,就是吃原型食物。
5.每天喝水至少2000CC。
6.吃完飯一定要起來活動一下。
7.三餐以外,不吃任何零食,可以吃少量的低卡水果。
8.飲食奉行營養均衡、高纖、低卡原則。

我的飲食控制飲食計劃

1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。
3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心,不要過量。
4、米飯麵食等主食含有大量的能量,而且極易被消化,是瘦身中應該減少的。
5、垃圾食品如糕點、餅乾、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益,也是你瘦身的大敵。
7 、減肥三寶:維他命c、膠原蛋白、月見草



減肥時需要補充保健食品嗎?

  在減肥時更要多補充許多保健營養品,因為減肥有時候會少吃一些食物,而少攝取到人體所需的營養素,食用一些營養品可以幫忙補足此缺口,很多人都會吃胺基酸、三合一fu方魚油、酵素錠來幫助減肥,我有吃減肥食品,所以就沒有吃那些了,但是我有吃一些保養皮膚的食品,我是吃維他命c、膠原蛋白、月見草油,對減肥極度的重要唷!

月見草油減肥:幫助調解內分泌;減肥時也可能會內分泌失調,所以可以吃些維他命c、月見草油來調解身體

膠原蛋白減肥:幫助胸不變小;瘦身時最擔心胸部變小,線條不好看,我大力推薦吃魚鱗膠原蛋白粉,水解魚鱗的比較好吸收,每天吃1到2匙,胸部會有變大的感覺,聽說還可以豐胸。很多水水也都問我為什麼減肥都沒瘦到胸部,我想是因為我常補充膠原蛋白,還有在洗澡後有胸部按摩,16個自然豐胸的私家秘訣這幾個豐胸妙招,也很適合在減肥時胸部也能變大唷!

  另外運動的時候很容易腰痠背痛、還有跳鄭多燕、健身很容易膝蓋不舒服,補充膠原蛋白可以幫助鈣質的保留,預防骨質中的鈣流失太快,增加骨質密度唷,因此我認為膠原蛋白,對減肥幫助很大!

維他命C減肥:幫助提升活力、代謝;

我的減重運動

剛開始不求快,訂出「三階段」 瘦身:
1. 減肥初期:每個禮拜瘦1公斤。
2. 減肥中期:每兩個星期瘦1公斤。
3. 減肥後期:每個月可瘦1公斤或維持。

減肥初期:先由一些心肺運動做起,如快走、跳鄭多燕、游泳等,這些運動都可以刺激血液循環,對燃燒脂肪很有幫助。

1.快走


  以減肥來說!快走比跑步有效,因為快走是有氧運動,有助燃燒脂肪慢跑也可以算是有氧運動,但如跑的速度太快的話,就是無氧運動了!燃燒脂肪的比率就少了。另外,跑步時 膝蓋的受力約為體重的 3~4倍,而快走僅 約體重的1~2倍。還有跑步時心臟的負荷較大,危險性亦較高。

  還有我覺得快走很適合下半身較胖的人,以臀部最胖,其次是大腿,快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪唷。


2. 跳鄭多燕

  鄭多蓮是現在台灣最紅的瘦身成功的韓國辣媽,相信已經家家戶曉了!大家如果想知道可以上網查查資料。
跳鄭多燕之前可以先上網爬爬文唷
鄭多燕(現在叫鄭多蓮)肥瘦身操!!! 超級有效
跳鄭多燕健身操減肥前請先☆★ 爬文 ☆★



3.爬樓梯





減肥中期:稍為激烈一點的運動:慢跑,或者高強度運動。

4. 高強度間歇

高強度間歇要怎麼做了,我主要是跟著影片一起做,BodyRock.Tv就是這個影片
Zuzana Light - ZWOW # 11 3-29-2012


她真的很正,身材又超好的,是我夢想的身材唷! 各位,堅持運動之後相信你也會瘦下來唷!

5. 重訓

減肥後期:這時脂肪變少,要雕塑曲線就要改做一些負重運動來改善肌肉和線條,通過這些減肥運動,可以增加身體的新陳代謝,在這個時期我認識了重訓。

增加身體的新陳代謝,在這個時期我認識了重訓


很多人女生都會問,我隨便練一下就跑出肌肉來了,會不會變成金剛芭比↓?


  剛開始的我,覺得重量訓練是野蠻人做的行為,只有男人會去做,做了重量訓練後會變成金剛芭比,手臂會狀的很可怕!但是Google是個好地方,上網查查資料才知道,重量訓練並不會把女生塑造成一肌肉發達的金剛芭比,女性是絕對有發展肌肉的淺能,但是因為肌肉需要大量的男性賀爾蒙"睪固酮"...等等的刺激,才會造成肌肉肥大。

  因為女性先天的因素,使得肌肉發展受到限制,但是女生做重量訓練可以擁有緊實的肌肉,讓線條曲線更美唷! 那些肌肉發達的肌肉女其實是因為為了讓肌肉明顯,所以有吃藥物所以導致的。

長期減重才是正確減肥目標

  減肥到現在,建議想有效減肥的人,必須訂定長期減重的作戰目標,一週至少減重零點五公斤,一個月減重二~三公斤,也要了解正確的減肥方法唷!當然我的減肥計畫不是減到這樣就停止了,我的目標是健康不發胖!在我的觀念裡減肥不難,最難的是控制體重,不要變胖,現在不復胖的體質已經維持了2年囉!但是達到完美曲線身材我還要繼續加油!!!

今天就先講到這兒!之後會再回來分享我重訓的心得

*未經許可,請勿轉載(盜用)

本文皆為本人親自試用後的體驗心得(非商業性質)僅供參考,產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效,每個人使用習慣、體質與膚質不同,實際效果依每人使用為主。




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留言

  1. 你現在身材好好哦!要怎樣才可以把肚子弄得像你那樣呀 ?

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  2. 瘦肚子的話 可以做捲腹或是利用植森式瘦肚法來瘦肚子
    我有整理一篇文章唷!給你參考看看
    http://missjewelcat.blogspot.tw/2013/04/blog-post.html

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  3. 所以從小一直胖到大的也可以瘦成妳這樣嘍?

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    1. 水水您好,我就是從小胖到大><從以前真的為了減肥試過好多方法,但都失敗...已過來人的經驗跟妳說"真的要使用健康的方法來減肥"

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  4. 網誌管理員已經移除這則留言。

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  5. 我也買了纖媚 請問要怎麼吃 一天吃幾顆 才會瘦比較快

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  6. 真的瘦了好多 好厲害!

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  7. 不好意思~想請問一下〝亞尼魔翹緊實霜〞要去哪裡購買><?

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  8. 請問怎樣分辯初期中期後期呢

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