【減肥】減19公斤的正確方法:GI低卡食譜


很多人問我:「減肥時一日三餐中,少吃一二頓飯,這是減肥的好辦法。對嗎? 
這是不對。許多節制飲食的人,往往早飯或中飯不吃,肚子一直要餓到晚飯的時候。然後她吃晚飯時會狼吞虎嚥地吃得很多。要是早中飯不餓肚子,晚飯也不會吃這么多。一天中只要有一頓暴食,就會促使脂肪的生成,並且膽固醇也會增加,結果適得其反。所以~這是我分享的低卡菜單~給大家參考唷~資料來源:寶石貓的完美女人主義

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菜單一  熱量 1200
早餐    脫脂鮮奶240CC.火腿三明治
 火腿三明治將沙拉醬均勻塗抹於吐司上後,放入洗淨之大蕃茄、小黃瓜、生菜,即可食用。
去邊全麥土司2.火腿片1 .生菜30公克.大蕃茄片40公克.小黃瓜30公克.沙拉醬1小匙

午餐  海鮮蕎麥麵 .香吉士1
將水煮滾後,先加入柴魚片用小火滾煮5分後,開大火,加入蕎麥麵,帶水滾起後加入蛤仔、蝦子、青江菜,滾後加入鹽調味即可。
喬麥麵 60公克.蛤仔30公克.蝦子35公克.青江菜30公克.柴魚片少許.

晚餐  雞腿薏仁飯.竹筍湯.小蘋果1
雞腿薏仁飯  1.先將薏仁浸泡6小時後與白米一同放入電鍋中煮熟即可
                    2.熱油鍋加入2茶匙油後再加入A菜及少許水拌炒          
薏仁30公克白米30公克(去皮)雞腿.1 A.100公克  2小匙

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菜單二  熱量 1200
早餐   低糖優酪乳240CC   芽菜捲
將紅蘿蔔、紫萵苣洗淨切絲備用.將苜蓿芽、花生粉、小豆苗、紅蘿蔔、素肉 肉鬆、紫萵苣依序放於潤餅上捲起即可食用
潤餅皮 1.苜蓿芽30公克.小豆苗.紅蘿蔔各10克紫萵苣 20公克.花生粉.素肉鬆各10

午餐 五穀鮭魚飯 木瓜 120公克資料來源:寶石貓的完美女人主義
1.將五穀米洗淨放入電鍋中煮熟
2.鮭魚塗抹些許鹽巴後,置入烤箱烤熟
3.蘆筍燙熟後淋上橄欖油
4.熱鍋,加入油及皎白筍拌炒至熟
五穀米60公克 .鮭魚肉70公克.蘆筍 80公克.橄欖油 1小匙.皎白筍70公克.2小匙 

晚餐 蕃茄義大利麵.奇異果1個半資料來源:
寶石貓的完美女人主義
1.將螺旋麵燙熟,泡冰水後撈起
2.
熱油鍋,加入油、洋蔥、絞肉、大蕃茄及義大利麵醬拌炒至熟,再拌入螺旋麵即可。
螺旋麵60公克.絞肉70公克.洋蔥30公克.大蕃茄60公克,義大利麵醬適量.1小匙.青花椰60公克

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Q1.嚴格地節制飲食,每星期都會逐步消瘦下去。是嗎?
不一定的。幾乎每一個節制飲食的人,在某一個階段體重會停留在一個數字上。有各種各樣的元素會暫時影響你減肥。但只要遵照醫生的囑咐,堅持節制飲食,體重是會減少的。 


Q2. 要減肥,就一直不能吃澱粉含量高的食物嗎? 
這倒也不一定。澱粉是一種複雜的碳水化合物,每克澱粉或蛋白質中含4卡熱量。因此以克為單位來比較的話,澱粉不會比蛋白質容易發胖。多吃些纖維質中含澱粉量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆、新鮮蔬菜,雖然纖維質不會使人消瘦,但它能加速食物在大腸中的排泄過程。 

Q3. 肚子餓了怎麼辦?減肥如何才能控制住食慾呢?
每到下午茶時間我肚子都會很餓,很想吃零食,我的方法就就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是只要忍過了5 分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。我的方法是每天早上起床先喝300cc的開水,1天大概喝2000cc的水,正常吃三餐,餐前會吃1Slimel纖媚草本膠囊,有抑制食慾的效果,這樣我就不會想亂吃東西!~其實我是難瘦體質,以前簡過很多是肥都減不下來,最近這一次減肥,他算是健康的瘦身~一個月差不多瘦2~3公斤,大約半個月,體重差不多掉了1公斤,慢慢著會發現,腰部有比較明顯的線條~不過減肥的事情~不要太急~因未瘦太快很容易復胖,一切都要慢慢來~建議水水可以靠運動減肥,再搭配減肥健康食品輔助效果會更好^^..資料來源:寶石貓的完美女人主義

另外我的另一篇有其他受大小腿方法可以來看看 
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