【減肥】辦公室瘦腿方法－瘦大腿內側、外側、後側方法

　　對於很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢的會發現大腿越來越粗壯，其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡？用一些簡單的運動甚至改變坐姿，都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧？

● 　上班族大腿變粗的原因

1.“不良坐姿”能使腿變粗
　　平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞，蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。

　　2.“翹二郎腿”能使腿變粗
　　說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。 

● 　上班族水水瘦腿法→運動一︰

       Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
       Step 2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
       Step3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

       Step4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

● 　上班族水水瘦腿法→運動二︰馬步操

     Step 1、平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度（小提醒：雙腳併攏，腳尖向下延展。）
     Step 2、吐氣，雙腿打開呈90度
     Step 3、雙腿打開，稍微停留
     Step 4、雙腿開合練習 5~10次

● 　上班族水水瘦腿法→運動三︰

怕有O型腿的人，在運動前後可以做這項運動。

     Step 1、身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。
     Step 2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
  　　          這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
     Step 3、雙手扶在椅背上，雙腳並攏，雙膝微屈。
     Step 4、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。

● 　上班族水水瘦腿法→運動四︰

     Step 1、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
     Step 2、上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂
     Step 4、約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

● 　上班族水水瘦腿法→運動五︰空中腳踏車操


     Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，维持30秒
     Step2、在空中踩脚踏車踩100次

 ● 　上班族水水瘦腿法→運動六︰剪刀操　

     Step 1、平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度（小提醒：雙腳併攏，腳尖向下延展。）
     Step 2、吐氣，雙腿打開呈90度
     Step 3、雙腿打開，稍微停留
     Step 4、雙腿開合練習 5~10次

　　上班族水水一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的，而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇，讓你在忙碌之餘，能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗另外這篇文章也有提供更多簡單的瘦腿方法，給各位上班族水水們參考吧！如何瘦大腿內側、外側、後側方法─速成美腿瑜珈操

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