【減肥】辦公室瘦腿方法-瘦大腿內側、外側、後側方法

  對於很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢的會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡?用一些簡單的運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧?

●  上班族大腿變粗的原因

辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
1.“不良坐姿”能使腿變粗
  平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。

  2.“翹二郎腿”能使腿變粗
  說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。 

●  上班族水水瘦腿法→運動一︰
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
       Step 1坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
       Step 2腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
       Step3用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
       Step4在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

●  上班族水水瘦腿法→運動二︰馬步操
     Step 1平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)
     Step 2吐氣,雙腿打開呈90度
     Step 3雙腿打開,稍微停留
     Step 4雙腿開合練習 5~10次

●  上班族水水瘦腿法→運動三︰

怕有O型腿的人,在運動前後可以做這項運動。

     Step 1身體微屈,雙手放在左腿上,右腳向前跨一步。
     Step 2身體前傾,右腳腳尖向上,直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
              這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
     Step 3雙手扶在椅背上,雙腳並攏,雙膝微屈。
     Step 4緩緩踮腳後跟,上2拍,下2拍。反覆練習12至15次。

●  上班族水水瘦腿法→運動四︰
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
     Step 1坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
     Step 2上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂
     Step 4約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

●  上班族水水瘦腿法→運動五︰空中腳踏車操


     Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,维持30秒
     Step2、在空中踩脚踏車踩100次

 ●  上班族水水瘦腿法→運動六︰剪刀操 
     Step 1平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)
     Step 2吐氣,雙腿打開呈90度
     Step 3雙腿打開,稍微停留
     Step 4雙腿開合練習 5~10次

  上班族水水一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的,而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇,讓你在忙碌之餘,能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗另外這篇文章也有提供更多簡單的瘦腿方法,給各位上班族水水們參考吧!如何瘦大腿內側、外側、後側方法─速成美腿瑜珈操

延伸閱讀
【減肥】瘦肚子運動方法:植森式瘦肚法、捲腹、腹式呼吸法
【減肥】我的減肥史,正確減肥方法,健康運動減肥
【減肥】當你想減肥,嘗試這幾種技巧吧

  -->

留言

Popular Posts