【減肥】辦公室瘦腿方法-瘦大腿內側、外側、後側方法
對於很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢的會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡?用一些簡單的運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧?
● 上班族大腿變粗的原因
1.“不良坐姿”能使腿變粗
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。
2.“翹二郎腿”能使腿變粗
說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。
● 上班族水水瘦腿法→運動一︰


Step 1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
Step 2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
Step3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

Step4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
● 上班族水水瘦腿法→運動二︰馬步操
Step 1、平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)
Step 2、吐氣,雙腿打開呈90度
Step 3、雙腿打開,稍微停留
Step 4、雙腿開合練習 5~10次
● 上班族水水瘦腿法→運動三︰

Step 1、身體微屈,雙手放在左腿上,右腳向前跨一步。
Step 2、身體前傾,右腳腳尖向上,直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
Step 3、雙手扶在椅背上,雙腳並攏,雙膝微屈。
Step 4、緩緩踮腳後跟,上2拍,下2拍。反覆練習12至15次。
● 上班族水水瘦腿法→運動四︰

Step 1、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
Step 2、上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂
Step 4、約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
● 上班族水水瘦腿法→運動五︰空中腳踏車操

Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,维持30秒
Step2、在空中踩脚踏車踩100次
● 上班族水水瘦腿法→運動六︰剪刀操
Step 1、平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)
Step 2、吐氣,雙腿打開呈90度
Step 3、雙腿打開,稍微停留
Step 4、雙腿開合練習 5~10次
上班族水水一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的,而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇,讓你在忙碌之餘,能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗另外這篇文章也有提供更多簡單的瘦腿方法,給各位上班族水水們參考吧!如何瘦大腿內側、外側、後側方法─速成美腿瑜珈操
延伸閱讀
【減肥】瘦肚子運動方法:植森式瘦肚法、捲腹、腹式呼吸法
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● 上班族大腿變粗的原因
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。
2.“翹二郎腿”能使腿變粗
說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。
● 上班族水水瘦腿法→運動一︰



Step 2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
Step3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

Step4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
● 上班族水水瘦腿法→運動二︰馬步操
Step 1、平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)
Step 2、吐氣,雙腿打開呈90度
Step 3、雙腿打開,稍微停留
Step 4、雙腿開合練習 5~10次
● 上班族水水瘦腿法→運動三︰


怕有O型腿的人,在運動前後可以做這項運動。
Step 1、身體微屈,雙手放在左腿上,右腳向前跨一步。
Step 2、身體前傾,右腳腳尖向上,直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
Step 3、雙手扶在椅背上,雙腳並攏,雙膝微屈。
Step 4、緩緩踮腳後跟,上2拍,下2拍。反覆練習12至15次。
● 上班族水水瘦腿法→運動四︰

Step 1、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
Step 2、上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂
Step 4、約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
● 上班族水水瘦腿法→運動五︰空中腳踏車操

Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,维持30秒
Step2、在空中踩脚踏車踩100次
● 上班族水水瘦腿法→運動六︰剪刀操
Step 1、平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)
Step 2、吐氣,雙腿打開呈90度
Step 3、雙腿打開,稍微停留
Step 4、雙腿開合練習 5~10次
上班族水水一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的,而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇,讓你在忙碌之餘,能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗另外這篇文章也有提供更多簡單的瘦腿方法,給各位上班族水水們參考吧!如何瘦大腿內側、外側、後側方法─速成美腿瑜珈操
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