運動後肌肉痠痛怎麼辦?《Sport Ready》運動保養品推薦
寶石終於告別健身小白了,養成了一年健身、重訓習慣,這一年中都會遇到肌肉痠痛、運動後痠痛、肌肉長的慢的問題,像是運動過後沒有好好地做放鬆,導致肌肉過度的緊繃,僵硬的肌肉會影響我的睡眠,一直處在緊繃的狀態,就像是全身被保鮮膜包裹住一樣,身體也難負荷下一次的運動。
尤其是認真重訓的當下&隔日,肌肉都會產生痠痛,這就是肌肉內的血管破裂、肌纖維撕裂等,所引發的水腫與發炎現象。
那麼健身後肌肉痠痛怎麼辦?如何放鬆呢?
健身後肌肉痠痛怎麼辦?
1.補充保健食品
我自己就都會補充健身運動保養補給品,像是鎂、乳清蛋白、肌酸、CBD、CLA等可以增加肌肉生長,稍微輔助我們更有效率完成訓練,幫助肌肉的修護與生長。
2.運動後筋膜放鬆
壓力不能超過肌肉的負荷量,最簡單的方式就是深層按摩、或是泡綿滾筒的方式,來控制力道去按摩。但寶石我時常因為忙,就沒有去做這部份的放鬆。
3.使用運動專用保養品
寶石後來發現,也可以使用修護霜來放鬆肌肉。在運動前後使用,不但可以提升運動表現,更能幫助肌肉的舒緩、修護及放鬆。
運動專用保養品推薦
今天就要來介紹一組全能的肌肉修護系列保養品,也就是《Sport Ready》這個品牌的產品。
這篇會介紹他們的六種產品,有沐浴露、24小時乾爽噴霧、全能防護霜、極速啟動凝膠、極速復活凝膠、舒緩放鬆凝膠,未必所有的品項你都需要,但看完之後就可以知道自己該使用什麼樣的修護產品囉!
24小時乾爽噴霧
噴霧這個部份,我個人覺得蠻重要的。我自己都會固定和我另外一半一起去健身房訓練,雖然是分開訓練,但還是會待在一起聊天,運動後通常非常擔心不舒服的味道跑出來嚇人!因為在健身房運動時汗都會爆流,腋下的味道真的很可怕!
運動前我會先在腋下噴這個24小時乾爽噴霧,雖然不會完全制汗,但有變得比較清爽;運動後使用汗味也比較不會那麼明顯。
我也會噴在「擦汗水的毛巾」上,這樣在用毛巾的時候也才不會有太悶太濕產生的味道,畢竟運動後的毛巾味道也是不容小覷。
另外,我也會噴在「鞋子襪子」內,它可以防止腳氣,保持長時間乾爽舒適,這樣鞋子裡就不會有運動完可怕的味道了,需要長時間穿著鞋子但又容易流腳汗的各位也很適合使用喔!
Sport Ready 極速啟動凝膠
寶石在健身房時,大多都是做重量訓練,因為工作忙,每次訓練都會自己抓時間,希望能在一小時內訓練完成,為了加速完成時間,運動前的暖身都沒什麼在做的,但又擔心沒有熱身的狀況下有運動傷害,所以在運動前我都會先擦「極速啟動凝膠」來暖身,它最主要的效用就是快速提升肌肉能量,降低運動風險。
成分都是萃取自礦物質與天然植物,裡面的龍血提取物可以促進膠原蛋白產生,也就是可以讓我們的肌肉更有彈性。
乳霜是乳白色的,保濕度很足夠,很好抹開。
塗抹後大概一兩分鐘,就能感受到舒適的溫熱感,像現在天氣比較冷,熱身前塗抹後再去運動,真的能感受到身體很快就暖起來且後續的運動表現較好。
Sport Ready 全能防護霜
全能防護霜主要是隔離的作用,塗在皮膚上面可以成為第二層皮膚。有時穿新鞋腳後跟也會摩擦不舒服,也可以抹全能修護霜來做防護。
像是我拿啞鈴、槓鈴時都會戴手套加上拉力帶,就算有戴手都會摩擦破皮,還會紅紅的長繭,現在都會先抹上全能防護霜做防護,含有龍血、薑根萃取能舒緩常見的炎症和發紅。
霜狀比較濃密,抹上厚厚的一層才能隔離皮膚與衣物的摩擦。
如果是在健身房常常使用飛輪或是喜歡騎單車的朋友也很推薦使用,可以防止大腿內側肌肉與衣物的摩擦。
Sport Ready 極速復活凝膠
不知道你有沒有那種運動完肌肉很緊繃的強況,每次運動完就算舒緩過,也會覺得肌肉緊緊的、酸酸的,推薦使用這一瓶:Sport Ready 極速復活凝膠,又稱為涼感凝膠,這瓶我會在運動後做舒緩、鎮定肌肉,裡面的成分含有乳酸薄荷酯具有舒涼感能達到溫和降溫、山金車提取物則是能鎮靜肌膚。
也是乳霜狀的質地,抹起來涼涼的,可以刺激能量流動、釋放肌肉張力,運動完的肌肉也比較疲勞,抹上這瓶之後能讓肌肉就會覺得快速恢復活力。
Sport Ready 舒緩放鬆凝膠
整個系列我覺得這瓶是最重要的,我在運動完的肌肉很容易發炎,因為為了加強肌肉的撕裂與再生長,所以會強烈的訓練自己,隔天會有肌肉痠痛對我來說是家常便飯,所以我都會在運動後塗抹這瓶舒緩放鬆凝膠,可以舒緩緊張的肌肉。
內容物是透明狀,抹在不舒服的部位,很快就被皮膚吸收了。
安撫緊繃、減輕不適感,減輕疼痛和腫脹,抹上再稍微按摩一下,疲勞感瞬間消失。
Sport Ready 復活沐浴露
沐浴露的功能應該不用再多介紹,就是洗淨身體。它的味道很舒服,偏中性,所以男女都適用,絕對不會有男生洗飄出女孩兒味道,女生洗完覺得自己很MAN的問題。
沐浴露含有鎂、鋅、銅,以及肌酸,都是對於肌肉修護很有幫助的成分。
運動前後都可以洗唷!我自己是在重訓前會先洗澡,洗完更有心情去運動,搭配這瓶沐浴露,感覺全身肌肉被舒緩、不那麼緊繃疲勞,更能提升接下來的運動表現。
運動後使用就更不用說了,能夠將黏膩的感覺帶走,整個人更神清氣爽。
Sport Ready 商家介紹
《Sport Ready》有全方位的產品,都是幫助喚醒肌肉、恢復活力的保養品,假如你的痠痛已經好久了,那就需要比較長時間修復,使用修護霜加多按摩幾次,千萬不能「急」哦!
不多說了,一起來運動,練出好身材吧!
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Momo https://soli.tw/Momo-SR/a3B
Sport Ready 粉絲專頁 https://soli.tw/FB-SR/a3B
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